Curso redução Stress (MBSR) 

Individual - online ou presencial

Oito semanas, em horário a combinar

A participação deste curso num formato individual, tem a grande vantagem de proporcionar uma maior privacidade e segurança pelo ambiente criado, permitindo uma maior abertura e profundidade.

Poderás saber mais sobre o curso na informação que se segue. 

O Mindfulness é uma forma de estar na vida, que assenta por adquirir mais presença através do notar das nossas conexões entre os pensamentos, sensações físicas e emoções. Este notar pode parecer simples, mas a mente está fortemente treinada para o piloto automático e a repetição de padrões, por isso digo, embora seja suspeito, que a meditação de atenção plena é um recurso imprescindível nos dias de hoje.  

- Porquê o Mindfulness, e porquê o MBSR?

Podemos dizer que o Mindfulness combina o melhor de dois mundos, o conhecimento das práticas ancestrais de meditação com a estrutura, ética e metodologia de estudo da ciência moderna.

Nasce através de Jon Kabat Zinn (professor Emérito de Medicina) em 1970 o primeiro programa de Mindfulness, que tem pelo nome Mindfulness Based Stress Redution (MBSR), sendo até hoje o programa com mais testes científicos, no combate ao stress, ansiedade e dor crónica.

O facto de vivermos num corpo que ainda reage ao stress como se estivesse em causa a sua vida, colocando-se em modo de sobrevivência, provoca um desgaste nas nossas células e órgãos que originam doenças que vão desde uma simples dor de cabeça até doenças graves.

 

A eficácia do programa foi cientificamente comprovada, e deverá ser orientada por um instrutor certificado (faculdades reconhecidas).  

 

- O que irás receber?

  • Base científica do Mindfulness.

  • Reconhecer o piloto automático.

  • Tomar consciência do corpo – reação versus resposta.

  • Percepção dos sentidos.

  • Ultrapassar alguns obstáculos levando a um maior bem-estar e felicidade.

  • Reconhecer como o corpo reage ao stress.

  • Noções básicas de meditação.

  • Noções básicas de comunicação não violenta.

  • Recursos para encontrar o equilíbrio no dia a dia, como práticas informais, e práticas formais (atenção plena, amor e compaixão).

  • Aplicar o Mindfulness no seu dia a dia.

Aplica-se em quase toda a parte do programa a obtenção de conhecimento por experiência, uma vez que o programa é prático na sua totalidade. Aquilo que podemos retirar de um programa como estes depende do empenho do participantes nas práticas que são pedidas entre as sessões.  

 

Plano das sessões:

Sessão 1 - Introdução ao Mindfulness

Sessão 2 - Expectativas e/ou os Julgamentos

Sessão 3 - Atenção Plena do Corpo e Respiração

Sessão 4 - Factores Externos e Internos do Stress

Sessão 5 - Resposta invés da reactividade

Sessão 6 - Mindfulness nos Relacionamentos

Dia intensivo - Conexão com Essência interior

Sessão 7 - Mindfulness no dia a dia

Sessão 8 - Manter o Mindfulness

 

- Onde está a ser aplicado o Mindfulness?

Mindfulness tornou-se mainstream! Empresas como a Google, a PWC, o Deutsche Bank, a Apple, o Credit Suisse, a KPMG, a Reuters, o Santander, a SAP, a Galp, a McKinsey, o MIT, entre tantas outras, perceberam os benefícios do Mindfulness e começaram a aplicar aos seus colaboradores.

A implementação em escolas vai decorrendo gradualmente pelo mundo inteiro, sendo que o Inglaterra, a disciplina Mindfulness já está integrada no programa escolar.

Já assistimos outras áreas onde o treino em Mindfulness existe, como o sistema prisional e o parlamento de vários países europeus.

- Programa e formato do Curso:

O curso poderá ser realizado no formato online e presencial, durante a semana entre as 8:00 e as 18:00.

O formato presencial será realizado no Espaço Amar, rua Rosa Araújo, nº 34, 5º andar (metro do Rato ou Marquês de Pombal)

 

- Duração: O curso ocorre durante 9 sessões, com periodicidade semanal num horário a combinar. Entre a 6º e a 7º sessão teremos um dia extra e intensivo das 10:00 às 16:00. Total de 25 horas.

 

- Investimento:

O valor total do curso em formato individual é de 875€.  

Para duas pessoas juntas acresce 75€.

Para as empresas acresce fiscalidade ao valor total.

Com a participação no curso receberá:

  • Gravações de meditação guiada para praticares em casa;

  • Manual do Curso;

  • Certificado de participação final caso participe em todas as sessões e no dia intensivo deste curso. A participação neste curso é um dos requisitos para quem quiser fazer o TTR (Teacher Training Retreat) do MBSR.  

 

- Alguns testemunhos:

“O curso de MBSR foi das maiores e melhores descobertas que fiz na minha vida! Não se trata só de saber meditar, parar, reduzir o stress ou estar mais consciente... Trata-se sim de uma transformação interna que faz do Mindfulness uma forma de estar na vida, não só pelos seus benefícios mas pela forma como nos passamos a ver e a observar o que nos rodeia. Amei a experiência de fazer este curso e isso também se deve ao António que é extremamente competente e é dotado de uma empatia que leva qualquer um a apaixonar-se pelo Mindfulness. Recomendo  a 100%. Repetiria tudo novamente!

Obrigado Susana Matias ""

 

Mais testemunhos em  https://www.antoniofcosta.com/depoimentos  

 

- Contacto para inscrições e esclarecimento duvidas:

Por email antonio@antoniofcosta.com ou telemóvel 937937075

 

- Para formalizar a inscrição é solicitado:

  • Preenchimento de questionário a enviar após demonstração interesse por email;

  • Pagamento de 100€ de inscrição como compromisso, sendo que este valor será deduzido do valor total a pagar.

 

- Sobre mim:

Eu vejo a meditação como um meio indispensável para a evolução do ser humano, pois permite-nos olhar para dentro de nós, para os outros e para o mundo com um olhar diferente, um olhar compassivo, atento, sem julgamento.

 

O meu caminho na meditação iniciou-se há cerca de oito anos, com a meditação Vipassana (retiro de silêncio de 10 dias), e depois chegou-me o Mindfulness que pela sua ligação à ciência me levou a aprofundar o meu conhecimento ao obter formação de um ano pela faculdade de São Diego Califórnia.

Desde 2017 que dedico a minha vida a 100% a orientar cursos e workshops de Mindfulness, a nível particular, escolas e empresas, sendo Qualified MBSR Teacher pela Universidade de Califórnia.

Pode obter mais informações pelo link: https://www.antoniofcosta.com/sobre-antonio-costa-mindfulness

+351 937 937 075

Rua Rosa Araújo, nº 34, 5º andar, Lisboa

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