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Curso Reduçao Stress (MBSR - Mindfulness Based Stress Redution)

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Formato online e presencial

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Quatro meses - nove sessões

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Treinar a mente para passar mais tempo a viver no presente e menos no passado ou no futuro. Esta fuga da mente para onde não está, trás a conhecida ansiedade e stress em que a sociedade actual está embebida, com elevados impactos para a nossa saúde e bem estar.

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O Mindfulness é uma forma de estar na vida, que assenta por adquirir mais presença através do notar das nossas conexões entre os pensamentos, sensações físicas e emoções. Este notar pode parecer simples, mas a mente está fortemente treinada para o piloto automático e a repetição de padrões, por isso digo, embora seja suspeito, que a meditação de atenção plena é um recurso imprescindível nos dias de hoje.  

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- Porquê o Mindfulness, e porquê o MBSR?

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Podemos dizer que o Mindfulness combina o melhor de dois mundos, o conhecimento das práticas ancestrais de meditação com a estrutura, ética e metodologia de estudo da ciência moderna.

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Neste estudo, nasce através de Jon Kabat Zinn (professor Emérito de Medicina) em 1970 o primeiro programa de Mindfulness, que tem pelo nome Mindfulness Based Stress Redution (MBSR), sendo até hoje o programa com mais testes científicos, no combate ao stress, ansiedade e dor.

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O facto de vivermos num corpo que ainda reage ao stress como se estivesse em causa a sua vida, colocando-se em modo de sobrevivência, provoca um desgaste nas nossas células e órgãos que originam doenças que vão desde uma simples dor de cabeça até doenças graves.

 

A eficácia do programa foi cientificamente comprovada, e deverá ser orientada por um instrutor certificado (faculdades reconhecidas).  

 

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- O programa

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Duração: O curso terá início no dia 29 outubro, por quatro meses, aos sábados das 10:00 às 12:30, terminando no dia 18 fevereiro. Existirá um sessão extra de aprofundamento no dia 28 janeiro, das 10:00 às 16:00.

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Datas: 

  • Out: 29

  • Nov: 12 e 26

  • Dez: 10 e sessão extra a combinar

  • Jan: 7, 21 e 28 (dia intensivo Mindfulness)

  • Fev: 4 e 18

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Plano das sessões:

Sessão 1 - Introdução ao Mindfulness

Sessão 2 - Expectativas e/ou os Julgamentos

Sessão 3 - Atenção Plena do Corpo e Respiração

Sessão 4 - Factores Externos e Internos do Stress

Sessão 5 - Resposta invés da reactividade

Sessão 6 - Mindfulness nos Relacionamentos

Dia intensivo - Conexão com Essência interior

Sessão 7 - Mindfulness no dia a dia

Sessão 8 - Manter o Mindfulness

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Aplica-se em quase toda a parte do programa a obtenção de conhecimento por experiência, uma vez que o programa é prático na sua totalidade. Aquilo que podemos retirar de um programa como estes depende do empenho do participantes nas práticas que são pedidas entre as sessões.

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As sessões tem por base práticas meditativas de Mindfulness onde o participante é levado a olhar para os seus processos internos, como as sensações, pensamentos e emoções aumentando assim a consciência dos seus padrões de comportamento.

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- O que irás receber?

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  • Base científica do Mindfulness.

  • Reconhecer o piloto automático.

  • Tomar consciência do corpo – reação versus resposta.

  • Percepção dos sentidos.

  • Ultrapassar alguns obstáculos levando a um maior bem-estar e felicidade.

  • Reconhecer como o corpo reage ao stress.

  • Noções básicas de meditação.

  • Noções básicas de comunicação não violenta.

  • Recursos para encontrar o equilíbrio no dia a dia, como práticas informais, e práticas formais (atenção plena, amor e compaixão).

  • Aplicar o Mindfulness no seu dia a dia.

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- Investimento:

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As condições de investimento estão definidas por escalões, para que possa optar por aquela que está mais de acordo com a sua capacidade financeira e que lhe traga mais paz ao coração. 

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Valor por participante:

  • Mais disponibilidade:  220€

  • Disponibilidade: 180€ 

  • Concessão:  150€ 
     

Acresce IVA para empresas.

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Número participantes: mínimo 8 e máximo 16,

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Com a participação no curso receberás ainda:

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  • Gravações de meditação guiada para praticar em casa;

  • Manual do Curso;

  • Certificado de participação. Quem pretender o certificado para realizar o TTR (Teacher Training Retreat) do MBSR, deverá dar essa menção antes de formalizar a inscrição.n

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- Curso complementar ao Mindfulness "Descobre o teu caminho"

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Irá decorrer nos mesmos dias do presente curso de Mindfulness, MBSR, um curso de desenvolvimento pessoal, com o nome "Descobre o teu caminho", que envolve várias áreas de estudo. Saiba mais em: https://www.antoniofcosta.com/descobre-o-teu-caminho

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- O local: Mindful Living, situado na rua Elias Garcia, lisboa.

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- Alguns testemunhos:

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“O curso de MBSR foi das maiores e melhores descobertas que fiz na minha vida! Não se trata só de saber meditar, parar, reduzir o stress ou estar mais consciente... Trata-se sim de uma transformação interna que faz do Mindfulness uma forma de estar na vida, não só pelos seus benefícios mas pela forma como nos passamos a ver e a observar o que nos rodeia. Amei a experiência de fazer este curso e isso também se deve ao António que é extremamente competente e é dotado de uma empatia que leva qualquer um a apaixonar-se pelo Mindfulness. Recomendo  a 100%. Repetiria tudo novamente!

Obrigado Susana Matias ""

 

Mais testemunhos em  https://www.antoniofcosta.com/testemunhosmindfulness  

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- Contacto para inscrições e esclarecimento duvidas:

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Por email antonio@antoniofcosta.com ou telemóvel 937937075

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- Para formalizar a inscrição é solicitado:

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  • Preenchimento de questionário a enviar após demonstração interesse por email;

  • Pagamento de 50€ de inscrição como compromisso, sendo que este valor será deduzido do valor total a pagar.

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- Instrutor certificado:

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António Costa, saiba mais em: https://www.antoniofcosta.com/sobre-antonio-costa-mindfulness

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