Curso Reduçao Stress (MBSR - Mindfulness Based Stress Redution)

Formato online 

Oito semanas - nove sessões

Treinar a mente para passar mais tempo a viver no presente e menos no passado ou no futuro. Esta fuga da mente para onde não está, trás a conhecida ansiedade e stress em que a sociedade actual está embebida, com elevados impactos para a nossa saúde e bem estar.

O Mindfulness é uma forma de estar na vida, que assenta por adquirir mais presença através do notar das nossas conexões entre os pensamentos, sensações físicas e emoções. Este notar pode parecer simples, mas a mente está fortemente treinada para o piloto automático e a repetição de padrões, por isso digo, embora seja suspeito, que a meditação de atenção plena é um recurso imprescindível nos dias de hoje.  

- Porquê o Mindfulness, e porquê o MBSR?

Podemos dizer que o Mindfulness combina o melhor de dois mundos, o conhecimento das práticas ancestrais de meditação com a estrutura, ética e metodologia de estudo da ciência moderna.

Neste estudo, nasce através de Jon Kabat Zinn (professor Emérito de Medicina) em 1970 o primeiro programa de Mindfulness, que tem pelo nome Mindfulness Based Stress Redution (MBSR), sendo até hoje o programa com mais testes científicos, no combate ao stress, ansiedade e dor.

O facto de vivermos num corpo que ainda reage ao stress como se estivesse em causa a sua vida, colocando-se em modo de sobrevivência, provoca um desgaste nas nossas células e órgãos que originam doenças que vão desde uma simples dor de cabeça até doenças graves.

 

A eficácia do programa foi cientificamente comprovada, e deverá ser orientada por um instrutor certificado (faculdades reconhecidas).  

 

- O programa

Duração: O curso terá início no dia 28 outubro e fim no dia 15 dezembro, todas as quartas das 19:30 às 22:00. Existirá um sessão extra no dia 28 novembro, das 10:00 às 16:00.

O curso pode ser orientado no formato presencial com regras DGS em local a informar ou online através da plataforma zoom, sendo necessário para tal acesso à internet e um computador.

Plano das sessões:

Sessão 1 - Introdução ao Mindfulness

Sessão 2 - Expectativas e/ou os Julgamentos

Sessão 3 - Atenção Plena do Corpo e Respiração

Sessão 4 - Factores Externos e Internos do Stress

Sessão 5 - Resposta invés da reactividade

Sessão 6 - Mindfulness nos Relacionamentos

Dia intensivo - Conexão com Essência interior

Sessão 7 - Mindfulness no dia a dia

Sessão 8 - Manter o Mindfulness

Aplica-se em quase toda a parte do programa a obtenção de conhecimento por experiência, uma vez que o programa é prático na sua totalidade. Aquilo que podemos retirar de um programa como estes depende do empenho do participantes nas práticas que são pedidas entre as sessões.

As sessões tem por base práticas meditativas de Mindfulness onde o participante é levado a olhar para os seus processos internos, como as sensações, pensamentos e emoções aumentando assim a consciência dos seus padrões de comportamento.

- O que irás receber?

  • Base científica do Mindfulness.

  • Reconhecer o piloto automático.

  • Tomar consciência do corpo – reação versus resposta.

  • Percepção dos sentidos.

  • Ultrapassar alguns obstáculos levando a um maior bem-estar e felicidade.

  • Reconhecer como o corpo reage ao stress.

  • Noções básicas de meditação.

  • Noções básicas de comunicação não violenta.

  • Recursos para encontrar o equilíbrio no dia a dia, como práticas informais, e práticas formais (atenção plena, amor e compaixão).

  • Aplicar o Mindfulness no seu dia a dia.

- Investimento (em grupo):

Presencial: 220€

Online: 200€

Acresce IVA para empresas.

Caso se encontre numa posição de vulnerabilidade financeira, por favor entre em contacto para tentarmos encontrar um solução.

- Investimento (individual):

O valor total do curso em formato individual é de 875€.  

Para duas pessoas juntas acresce 75€.

Para as empresas acresce fiscalidade ao valor total.

No formato individual os horários serão aos dias úteis da semana entre as 8:00 e as 18:00.

Com a participação no curso receberás ainda:

  • Gravações de meditação guiada para praticares em casa;

  • Manual do Curso;

  • Certificado de participação final a quem participar em todas as sessões e no dia intensivo deste curso. A participação neste curso é um dos requisitos para quem quiser fazer o TTR (Teacher Training Retreat) do MBSR.  

- O local: a definir

- Alguns testemunhos:

“O curso de MBSR foi das maiores e melhores descobertas que fiz na minha vida! Não se trata só de saber meditar, parar, reduzir o stress ou estar mais consciente... Trata-se sim de uma transformação interna que faz do Mindfulness uma forma de estar na vida, não só pelos seus benefícios mas pela forma como nos passamos a ver e a observar o que nos rodeia. Amei a experiência de fazer este curso e isso também se deve ao António que é extremamente competente e é dotado de uma empatia que leva qualquer um a apaixonar-se pelo Mindfulness. Recomendo  a 100%. Repetiria tudo novamente!

Obrigado Susana Matias ""

 

Mais testemunhos em  https://www.antoniofcosta.com/depoimentos  

 

- Contacto para inscrições e esclarecimento duvidas:

Por email antonio@antoniofcosta.com ou telemóvel 937937075

 

- Para formalizar a inscrição é solicitado:

  • Preenchimento de questionário a enviar após demonstração interesse por email;

  • Pagamento de 50€ de inscrição como compromisso, sendo que este valor será deduzido do valor total a pagar.

 

- Instrutor certificado:

António Costa, saiba mais em: https://www.antoniofcosta.com/sobre-antonio-costa-mindfulness