Curso Reduçao Stress (MBSR - Mindfulness Based Stress Redution)

Formato online e presencial

Oito semanas - nove sessões

Treinar a mente para passar mais tempo a viver no presente e menos no passado ou no futuro. Esta fuga da mente para onde não está, trás a conhecida ansiedade e stress em que a sociedade actual está embebida, com elevados impactos para a nossa saúde e bem estar.

O Mindfulness é uma forma de estar na vida, que assenta por adquirir mais presença através do notar das nossas conexões entre os pensamentos, sensações físicas e emoções. Este notar pode parecer simples, mas a mente está fortemente treinada para o piloto automático e a repetição de padrões, por isso digo, embora seja suspeito, que a meditação de atenção plena é um recurso imprescindível nos dias de hoje.  

- Porquê o Mindfulness, e porquê o MBSR?

Podemos dizer que o Mindfulness combina o melhor de dois mundos, o conhecimento das práticas ancestrais de meditação com a estrutura, ética e metodologia de estudo da ciência moderna.

Neste estudo, nasce através de Jon Kabat Zinn (professor Emérito de Medicina) em 1970 o primeiro programa de Mindfulness, que tem pelo nome Mindfulness Based Stress Redution (MBSR), sendo até hoje o programa com mais testes científicos, no combate ao stress, ansiedade e dor.

O facto de vivermos num corpo que ainda reage ao stress como se estivesse em causa a sua vida, colocando-se em modo de sobrevivência, provoca um desgaste nas nossas células e órgãos que originam doenças que vão desde uma simples dor de cabeça até doenças graves.

 

A eficácia do programa foi cientificamente comprovada, e deverá ser orientada por um instrutor certificado (faculdades reconhecidas).  

 

- O programa

Duração: O curso tem a duração de dois meses, com uma sessão por semana de duas horas e meia, em dia e hora a informar no lançamento da próxima edição. Existirá um sessão extra num dia de fim de semana, sábado ou domingo, das 10:00 às 16:00, sendo que por norma ocorrerá entre a sexta e sétima sessão.

O curso pode ser orientado no formato presencial com regras DGS em local a informar ou online através da plataforma zoom, sendo necessário para tal acesso à internet e um computador.

Plano das sessões:

Sessão 1 - Introdução ao Mindfulness

Sessão 2 - Expectativas e/ou os Julgamentos

Sessão 3 - Atenção Plena do Corpo e Respiração

Sessão 4 - Factores Externos e Internos do Stress

Sessão 5 - Resposta invés da reactividade

Sessão 6 - Mindfulness nos Relacionamentos

Dia intensivo - Conexão com Essência interior

Sessão 7 - Mindfulness no dia a dia

Sessão 8 - Manter o Mindfulness

Aplica-se em quase toda a parte do programa a obtenção de conhecimento por experiência, uma vez que o programa é prático na sua totalidade. Aquilo que podemos retirar de um programa como estes depende do empenho do participantes nas práticas que são pedidas entre as sessões.

- O que irás receber?

  • Base científica do Mindfulness.

  • Reconhecer o piloto automático.

  • Tomar consciência do corpo – reação versus resposta.

  • Percepção dos sentidos.

  • Ultrapassar alguns obstáculos levando a um maior bem-estar e felicidade.

  • Reconhecer como o corpo reage ao stress.

  • Noções básicas de meditação.

  • Noções básicas de comunicação não violenta.

  • Recursos para encontrar o equilíbrio no dia a dia, como práticas informais, e práticas formais (atenção plena, amor e compaixão).

  • Aplicar o Mindfulness no seu dia a dia.

- Investimento (em grupo):

Presencial: 220€

Online: 200€

Acresce IVA para empresas.

Caso se encontre numa posição de vulnerabilidade financeira, por favor entre em contacto para tentarmos encontrar um solução.

- Investimento (individual):

O valor total do curso em formato individual é de 875€.  

Para duas pessoas juntas acresce 75€.

Para as empresas acresce fiscalidade ao valor total.

No formato individual os horários serão aos dias úteis da semana entre as 8:00 e as 18:00.

Com a participação no curso receberás ainda:

  • Gravações de meditação guiada para praticares em casa;

  • Manual do Curso;

  • Certificado de participação final a quem participar em todas as sessões e no dia intensivo deste curso. A participação neste curso é um dos requisitos para quem quiser fazer o TTR (Teacher Training Retreat) do MBSR.  

- O local:

O curso decorrerá no Espaço Magna, sito na Calçada da Ajuda, nº 53, perto Belém.

- Alguns testemunhos:

“O curso de MBSR foi das maiores e melhores descobertas que fiz na minha vida! Não se trata só de saber meditar, parar, reduzir o stress ou estar mais consciente... Trata-se sim de uma transformação interna que faz do Mindfulness uma forma de estar na vida, não só pelos seus benefícios mas pela forma como nos passamos a ver e a observar o que nos rodeia. Amei a experiência de fazer este curso e isso também se deve ao António que é extremamente competente e é dotado de uma empatia que leva qualquer um a apaixonar-se pelo Mindfulness. Recomendo  a 100%. Repetiria tudo novamente!

Obrigado Susana Matias ""

 

Mais testemunhos em  https://www.antoniofcosta.com/depoimentos  

 

- Contacto para inscrições e esclarecimento duvidas:

Por email antonio@antoniofcosta.com ou telemóvel 937937075

 

- Para formalizar a inscrição é solicitado:

  • Preenchimento de questionário a enviar após demonstração interesse por email;

  • Pagamento de 50€ de inscrição como compromisso, sendo que este valor será deduzido do valor total a pagar.

 

- Instrutor certificado:

António Costa, saiba mais em: https://www.antoniofcosta.com/sobre-antonio-costa-mindfulness