Curso Reduçao Stress (MBSR - Mindfulness Based Stress Redution)

Formato online e presencial

Quatro meses - nove sessões

Treinar a mente para passar mais tempo a viver no presente e menos no passado ou no futuro. Esta fuga da mente para onde não está, trás a conhecida ansiedade e stress em que a sociedade actual está embebida, com elevados impactos para a nossa saúde e bem estar.

O Mindfulness é uma forma de estar na vida, que assenta por adquirir mais presença através do notar das nossas conexões entre os pensamentos, sensações físicas e emoções. Este notar pode parecer simples, mas a mente está fortemente treinada para o piloto automático e a repetição de padrões, por isso digo, embora seja suspeito, que a meditação de atenção plena é um recurso imprescindível nos dias de hoje.  

- Porquê o Mindfulness, e porquê o MBSR?

Podemos dizer que o Mindfulness combina o melhor de dois mundos, o conhecimento das práticas ancestrais de meditação com a estrutura, ética e metodologia de estudo da ciência moderna.

Neste estudo, nasce através de Jon Kabat Zinn (professor Emérito de Medicina) em 1970 o primeiro programa de Mindfulness, que tem pelo nome Mindfulness Based Stress Redution (MBSR), sendo até hoje o programa com mais testes científicos, no combate ao stress, ansiedade e dor.

O facto de vivermos num corpo que ainda reage ao stress como se estivesse em causa a sua vida, colocando-se em modo de sobrevivência, provoca um desgaste nas nossas células e órgãos que originam doenças que vão desde uma simples dor de cabeça até doenças graves.

 

A eficácia do programa foi cientificamente comprovada, e deverá ser orientada por um instrutor certificado (faculdades reconhecidas).  

 

- O programa

Duração: O curso terá início no dia 15 outubro, por quatro meses, aos sábados e feriados das 10:00 às 12:30, terminando no dia 21 janeiro. Existirá um sessão extra de aprofundamento no dia 10 dezembro, das 10:00 às 16:00.

Datas: 

  •  Outubro: 15, 29

  • Novembro: 12, 26

  • Dezembro: 01, 08, 10 (retiro)

  • Janeiro: 07, 21

Plano das sessões:

Sessão 1 - Introdução ao Mindfulness

Sessão 2 - Expectativas e/ou os Julgamentos

Sessão 3 - Atenção Plena do Corpo e Respiração

Sessão 4 - Factores Externos e Internos do Stress

Sessão 5 - Resposta invés da reactividade

Sessão 6 - Mindfulness nos Relacionamentos

Dia intensivo - Conexão com Essência interior

Sessão 7 - Mindfulness no dia a dia

Sessão 8 - Manter o Mindfulness

Aplica-se em quase toda a parte do programa a obtenção de conhecimento por experiência, uma vez que o programa é prático na sua totalidade. Aquilo que podemos retirar de um programa como estes depende do empenho do participantes nas práticas que são pedidas entre as sessões.

As sessões tem por base práticas meditativas de Mindfulness onde o participante é levado a olhar para os seus processos internos, como as sensações, pensamentos e emoções aumentando assim a consciência dos seus padrões de comportamento.

- O que irás receber?

  • Base científica do Mindfulness.

  • Reconhecer o piloto automático.

  • Tomar consciência do corpo – reação versus resposta.

  • Percepção dos sentidos.

  • Ultrapassar alguns obstáculos levando a um maior bem-estar e felicidade.

  • Reconhecer como o corpo reage ao stress.

  • Noções básicas de meditação.

  • Noções básicas de comunicação não violenta.

  • Recursos para encontrar o equilíbrio no dia a dia, como práticas informais, e práticas formais (atenção plena, amor e compaixão).

  • Aplicar o Mindfulness no seu dia a dia.

- Investimento:

As condições de investimento estão definidas por escalões, para que possa optar por aquela que está mais de acordo com a sua capacidade financeira e que lhe traga mais paz ao coração. 

Valor por participante:

  • Mais disponibilidade:  220€

  • Disponibilidade: 180€ 

  • Concessão:  150€ 
     

Acresce IVA para empresas.

Número participantes: mínimo 8 e máximo 16,

Com a participação no curso receberás ainda:

  • Gravações de meditação guiada para praticar em casa;

  • Manual do Curso;

  • Certificado de participação. Quem pretender o certificado para realizar o TTR (Teacher Training Retreat) do MBSR, deverá dar essa menção antes de formalizar a inscrição.n

- Curso complementar ao Mindfulness "Descobre o teu caminho"

Irá decorrer nos mesmos dias do presente curso de Mindfulness, MBSR, um curso de desenvolvimento pessoal, com o nome "Descobre o teu caminho", que envolve várias áreas de estudo. Saiba mais em: https://www.antoniofcosta.com/descobre-o-teu-caminho

- O local: espaço OneLeaf, situado na rua Rodrigues Sampaio, nº 76, 1º andar, lisboa. site:  https://oneleaf.pt/

- Alguns testemunhos:

“O curso de MBSR foi das maiores e melhores descobertas que fiz na minha vida! Não se trata só de saber meditar, parar, reduzir o stress ou estar mais consciente... Trata-se sim de uma transformação interna que faz do Mindfulness uma forma de estar na vida, não só pelos seus benefícios mas pela forma como nos passamos a ver e a observar o que nos rodeia. Amei a experiência de fazer este curso e isso também se deve ao António que é extremamente competente e é dotado de uma empatia que leva qualquer um a apaixonar-se pelo Mindfulness. Recomendo  a 100%. Repetiria tudo novamente!

Obrigado Susana Matias ""

 

Mais testemunhos em  https://www.antoniofcosta.com/testemunhosmindfulness  

- Contacto para inscrições e esclarecimento duvidas:

Por email antonio@antoniofcosta.com ou telemóvel 937937075

 

- Para formalizar a inscrição é solicitado:

  • Preenchimento de questionário a enviar após demonstração interesse por email;

  • Pagamento de 50€ de inscrição como compromisso, sendo que este valor será deduzido do valor total a pagar.

- Instrutor certificado:

António Costa, saiba mais em: https://www.antoniofcosta.com/sobre-antonio-costa-mindfulness