Curso Reduçao Stress (MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction)

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Formato online e presencial

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Dois meses - nove sessões

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Treinar a mente para passar mais tempo a viver no presente e menos no passado ou no futuro. Esta fuga da mente para onde não está, trás a conhecida ansiedade e stress em que a sociedade actual está embebida, com elevados impactos para a nossa saúde e bem estar.

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O Mindfulness é uma forma de estar na vida, que assenta por adquirir mais presença através do notar das nossas conexões entre os pensamentos, sensações físicas e emoções. Este notar pode parecer simples, mas a mente está fortemente treinada para o piloto automático e a repetição de padrões, por isso digo, embora seja suspeito, que a meditação de atenção plena é um recurso imprescindível nos dias de hoje.  

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- Porquê o Mindfulness, e porquê o MBSR?

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Podemos dizer que o Mindfulness combina o melhor de dois mundos, o conhecimento das práticas ancestrais de meditação com a estrutura, ética e metodologia de estudo da ciência moderna.

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Neste estudo, nasce através de Jon Kabat Zinn (professor Emérito de Medicina) em 1970 o primeiro programa de Mindfulness, que tem pelo nome Mindfulness Based Stress Redution (MBSR), sendo até hoje o programa com mais testes científicos, no combate ao stress, ansiedade e dor.

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O facto de vivermos num corpo que ainda reage ao stress como se estivesse em causa a sua vida, colocando-se em modo de sobrevivência, provoca um desgaste nas nossas células e órgãos que originam doenças que vão desde uma simples dor de cabeça até doenças graves.

 

A eficácia do programa foi cientificamente comprovada, e deverá ser orientada por um instrutor certificado (faculdades reconhecidas).  

 

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- O programa

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Duração: O curso ocorrerá em oito terças feiras seguidas, das 19:30 às 22:00 com início no dia 12 setembro e fim no dia 31 outubro. O curso inclui ainda um dia intensivo no dia 21 outubro, das 10:00 às 16:00.

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Datas: 

• Set: 12, 19, 26

• Out: 3, 10, 17, 21 (dia intensivo) 24, 31

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Plano das sessões:

Sessão 1 - Introdução ao Mindfulness

Sessão 2 - Expectativas e/ou os Julgamentos

Sessão 3 - Atenção Plena do Corpo e Respiração

Sessão 4 - Factores Externos e Internos do Stress

Sessão 5 - Resposta invés da reactividade

Sessão 6 - Mindfulness nos Relacionamentos

Dia intensivo - Conexão com Essência interior

Sessão 7 - Mindfulness no dia a dia

Sessão 8 - Manter o Mindfulness

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Aplica-se em quase toda a parte do programa a obtenção de conhecimento por experiência, uma vez que o programa é prático na sua totalidade. Aquilo que podemos retirar de um programa como estes depende do empenho do participantes nas práticas que são pedidas entre as sessões.

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As sessões tem por base práticas meditativas de Mindfulness onde o participante é levado a olhar para os seus processos internos, como as sensações, pensamentos e emoções aumentando assim a consciência dos seus padrões de comportamento.

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- O que irás receber?

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• Base científica do Mindfulness.

• Reconhecer o piloto automático.

• Tomar consciência do corpo – reação versus resposta.

• Percepção dos sentidos.

• Ultrapassar alguns obstáculos levando a um maior bem-estar e felicidade.

• Reconhecer como o corpo reage ao stress.

• Noções básicas de meditação.

• Noções básicas de comunicação não violenta.

• Recursos para encontrar o equilíbrio no dia a dia, como práticas informais, e práticas formais (atenção plena, amor e compaixão).

• Aplicar o Mindfulness no seu dia a dia.

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- Investimento:

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As condições de investimento estão definidas por escalões, para que possa optar por aquela que está mais de acordo com a sua capacidade financeira e que lhe traga mais paz ao coração. 

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Valor por participante:

• Mais disponibilidade:  220€ (para quem sente que se encontra num momento com mais disponibilidade financeira que a maior parte da sociedade, podendo assim trazer equilíbrio a quem tem menos) 

• Disponibilidade: 200€ (para quem sente que tem um equilíbrio financeiro na sua vida, mas sem espaço para mais disponibilidade)

• Concessão:  160€ (para quem está a passar algum momento de dificuldade)

 

Acresce IVA para empresas.

 
O valor da contribuição segue um racional de compensação entre quem tem mais e quem tem menos disponibilidade financeira no momento.

 

Com a participação no curso receberás ainda:

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• Gravações de meditação guiada para praticar em casa;

• Manual do Curso;

• Certificado de participação. Quem pretender o certificado para realizar o TTR (Teacher Training Retreat) do MBSR, deverá dar essa menção antes de formalizar a inscrição.n

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- O local: Espaço Casa Ser Rua David de Sousa, nº10, r/c esq, Lisboa

 

- Alguns testemunhos:

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“O curso de MBSR foi das maiores e melhores descobertas que fiz na minha vida! Não se trata só de saber meditar, parar, reduzir o stress ou estar mais consciente... Trata-se sim de uma transformação interna que faz do Mindfulness uma forma de estar na vida, não só pelos seus benefícios mas pela forma como nos passamos a ver e a observar o que nos rodeia. Amei a experiência de fazer este curso e isso também se deve ao António que é extremamente competente e é dotado de uma empatia que leva qualquer um a apaixonar-se pelo Mindfulness. Recomendo  a 100%. Repetiria tudo novamente!

Obrigado Susana Matias ""

 

Mais testemunhos em  https://www.antoniofcosta.com/testemunhosmindfulness  

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- Contacto para inscrições e esclarecimento duvidas:

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Por email antonio@antoniofcosta.com ou telemóvel 937937075

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- Para formalizar a inscrição é solicitado:

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• Preenchimento de questionário a enviar após demonstração interesse por email;

• Pagamento de 50€ de inscrição como compromisso, sendo que este valor será deduzido do valor total a pagar.

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- Instrutor certificado:

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António Costa, saiba mais em: https://www.antoniofcosta.com/sobre-antónio-costa

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