Curso reduçao Stress (MBSR)

Formato online e presencial

Oito semanas, com início em 05 maio

Olá

Vou arrancar com mais uma viagem única, um curso que vou orientar pela 20º vez, onde vamos aprender a viver no presente e a saborear o momento presente, pois esse momento nunca mais se repete tal como o que estás a viver agora ao ler este texto.

O Mindfulness é uma forma de estar na vida, que assenta por adquirir mais presença através do notar das nossas conexões entre os pensamentos, sensações físicas e emoções. Este notar pode parecer simples, mas a mente está fortemente treinada para o piloto automático e a repetição de padrões, por isso digo, embora seja suspeito, que a meditação de atenção plena é um recurso imprescindível nos dias de hoje.  

- Porquê o Mindfulness, e porquê o MBSR?

Podemos dizer que o Mindfulness combina o melhor de dois mundos, o conhecimento das práticas ancestrais de meditação com a estrutura, ética e metodologia de estudo da ciência moderna.

Neste estudo, nasce através de Jon Kabat Zinn (professor Emérito de Medicina) em 1970 o primeiro programa de Mindfulness, que tem pelo nome Mindfulness Based Stress Redution (MBSR), sendo até hoje o programa com mais testes científicos, no combate ao stress, ansiedade e dor.

O facto de vivermos num corpo que ainda reage ao stress como se estivesse em causa a sua vida, colocando-se em modo de sobrevivência, provoca um desgaste nas nossas células e órgãos que originam doenças que vão desde uma simples dor de cabeça até doenças graves.

 

A eficácia do programa foi cientificamente comprovada, e deverá ser orientada por um facilitador certificado (faculdades reconhecidas).  

 

- O que irás receber?

  • Base científica do Mindfulness.

  • Reconhecer o piloto automático.

  • Tomar consciência do corpo – reação versus resposta.

  • Percepção dos sentidos.

  • Ultrapassar alguns obstáculos levando a um maior bem-estar e felicidade.

  • Reconhecer como o corpo reage ao stress.

  • Noções básicas de meditação.

  • Noções básicas de comunicação não violenta.

  • Recursos para encontrar o equilíbrio no dia a dia, como práticas informais, e práticas formais (atenção plena, amor e compaixão).

  • Aplicar o Mindfulness no seu dia a dia.

Aplica-se em quase toda a parte do programa a obtenção de conhecimento por experiência, uma vez que o programa é prático na sua totalidade. Aquilo que podemos retirar de um programa como estes depende do empenho do participantes nas práticas que são pedidas entre as sessões.  

 

Plano das sessões:

Sessão 1 - Introdução ao Mindfulness

Sessão 2 - Expectativas e/ou os Julgamentos

Sessão 3 - Atenção Plena do Corpo e Respiração

Sessão 4 - Factores Externos e Internos do Stress

Sessão 5 - Resposta invés da reactividade

Sessão 6 - Mindfulness nos Relacionamentos

Dia intensivo - Conexão com Essência interior

Sessão 7 - Mindfulness no dia a dia

Sessão 8 - Manter o Mindfulness

 

- Onde está a ser aplicado o Mindfulness?

Mindfulness tornou-se mainstream! Empresas como a Google, a PWC, o Deutsche Bank, a Apple, o Credit Suisse, a KPMG, a Reuters, o Santander, a SAP, a Galp, a McKinsey, o MIT, entre tantas outras, perceberam os benefícios do Mindfulness e começaram a aplicar aos seus colaboradores.

A implementação em escolas vai decorrendo gradualmente pelo mundo inteiro, sendo que o Inglaterra, a disciplina Mindfulness já está integrada no programa escolar.

Nas prisões é implementado de forma gradual face ao contexto.

 

No parlamento Inglês e Francês já se encontram programas a decorrer, sendo que no parlamento Francês a conclusão do primeiro programa é muito recente.

- Programa e formato do Curso:

O curso será orientado em dois formatos simultaneamente:

  • Presencial em conformidade com as regras DGS, e por essa razão as inscrições são limitadas. O local do curso será no Espaço Amar, rua Rosa Araújo, nº 34, 5º andar (metro do Rato ou Marquês de Pombal)

  • Online, através da plataforma zoom, sendo necessário para tal acesso à internet e um computador.

 

Duração: O curso terá início no dia 05 maio com duração de dois meses, por oito semanas seguidas às quartas feiras das 19:30 às 22:00, teremos um dia extra e intensivo das 10:00 às 16:00 a ocorrer no domingo dia 06 junho. Horário de Portugal continental.

 

- Investimento:

Aplica-se o conceito de generosidade, onde o participante escolhe um dos três valores apresentados. Este conceito pretende que os participantes com mais possibilidades financeiras possibilitem a que tem menos, a participar no curso.

Opção maior disponibilidade: 220€

Opção disponibilidade: 200€

Opção menor disponibilidade: 180€

Se tiver duvidas sobre a opção, procure aquela que lhe trouxer mais paz ao coração, com equilíbrio entre a sua subsistência e a troca justa pelo programa apresentado. Caso o valor mínimo seja ainda uma dificuldade para si, por favor entre em contacto para tentarmos encontrar um solução.

As empresas deverão considerar a opção de maior disponibilidade, sendo que acresce IVA ao valor.

 

Com a participação no curso receberás ainda:

  • Gravações de meditação guiada para praticares em casa;

  • Manual do Curso;

  • Certificado de participação final a quem participar em todas as sessões e no dia intensivo deste curso. A participação neste curso é um dos requisitos para quem quiser fazer o TTR (Teacher Training Retreat) do MBSR.  

 

- Alguns testemunhos:

“O curso de MBSR foi das maiores e melhores descobertas que fiz na minha vida! Não se trata só de saber meditar, parar, reduzir o stress ou estar mais consciente... Trata-se sim de uma transformação interna que faz do Mindfulness uma forma de estar na vida, não só pelos seus benefícios mas pela forma como nos passamos a ver e a observar o que nos rodeia. Amei a experiência de fazer este curso e isso também se deve ao António que é extremamente competente e é dotado de uma empatia que leva qualquer um a apaixonar-se pelo Mindfulness. Recomendo  a 100%. Repetiria tudo novamente!

Obrigado Susana Matias ""

 

Mais testemunhos em  https://www.antoniofcosta.com/depoimentos  

 

- Contacto para inscrições e esclarecimento duvidas:

Por email antonio@antoniofcosta.com ou telemóvel 937937075

 

- Para formalizar a inscrição é solicitado:

  • Preenchimento de questionário a enviar após demonstração interesse por email;

  • Pagamento de 50€ de inscrição como compromisso, sendo que este valor será deduzido do valor total a pagar.

 

- Sobre mim:

Eu vejo a meditação como um meio indispensável para a evolução do ser humano, pois permite-nos olhar para dentro de nós, para os outros e para o mundo com um olhar diferente, um olhar compassivo, atento, sem julgamento.

 

O meu caminho na meditação iniciou-se há cerca de oito anos, com a meditação Vipassana (retiro de silêncio de 10 dias), e depois chegou-me o Mindfulness que pela sua ligação à ciência me levou a aprofundar o meu conhecimento ao obter formação de um ano pela faculdade de São Diego Califórnia.

 

Desde 2017 que dedico a minha vida a 100% a orientar cursos e workshops de Mindfulness, a nível particular, escolas e empresas, sendo Qualified MBSR Teacher pela Universidade de Califórnia.

 

Pode obter mais informações pelo link: https://www.antoniofcosta.com/sobre-antonio-costa-mindfulness

+351 937 937 075

Rua Rosa Araújo, nº 34, 5º andar, Lisboa

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