CURSO ONLINE DE MINDFULNESS (MBSR)

Quintas feiras 
Oito Semanas com início em 05 novembro 

Olá,

 

Vou arrancar com mais uma viagem única, um curso que vou orientar pela 19º vez, onde vamos aprender a viver no presente e a saborear o momento presente, pois esse momento nunca mais se repete tal como o que estás a viver agora ao ler este texto.

 

O Mindfulness é uma forma de estar na vida, que assenta por adquirir mais presença através do notar das nossas conexões entre os pensamentos, sensações físicas e emoções.

 

Este notar pode parecer simples, mas a mente está fortemente treinada para o piloto automático e a repetição de padrões, por isso digo, embora seja suspeito, que a meditação de atenção plena é um recurso imprescindível nos dias de hoje.

 

 

- Porquê o Mindfulness, e porquê o MBSR?

 

Podemos dizer que o Mindfulness combina o melhor de dois mundos, o conhecimento das práticas ancestrais de meditação com a estrutura, ética e metodologia de estudo da ciência moderna.

 

Neste estudo, nasce através de Jon Kabat Zinn (professor Emérito de Medicina

) em 1970 o primeiro programa de Mindfulness, que tem pelo nome Mindfulness Based Stress Redution (MBSR), sendo até hoje o programa com mais testes científicos, no combate ao stress, ansiedade e dor.

 

O facto de vivermos num corpo que ainda reage ao stress como se estivesse em causa a sua vida, colocando-se em modo de sobrevivência, provoca um desgaste nas nossas células e órgãos que originam doenças que vão desde uma simples  dor de cabeça até doenças graves.

 

A eficácia do programa foi cientificamente comprovada, e deverá ser orientada por um facilitador certificado (faculdades reconhecidas).

 

 

- O que irás receber?

 

  • Base científica do Mindfulness.

  • Reconhecer o piloto automático.

  • Tomar consciência do corpo – reação versus resposta.

  • Percepção dos sentidos.

  • Ultrapassar alguns obstáculos levando a um maior bem-estar e felicidade.

  • Reconhecer como o corpo reage ao stress.

  • Noções básicas de meditação.

  • Noções básicas de comunicação não violenta.

  • Recursos para encontrar o equilíbrio no dia a dia, como práticas informais, e práticas formais (atenção plena, amor e compaixão).

  • Aplicar o Mindfulness no seu dia a dia.

 

Aplica-se em quase toda a parte do programa a obtenção de conhecimento por experiência, uma vez que o programa é prático na sua totalidade.

 

Aquilo que podemos retirar de um programa como estes depende do empenho do participantes nas práticas que são pedidas entre as sessões.

 

Plano das sessões:

o   Sessão 1 - Introdução ao Mindfulness

o   Sessão 2 - Expectativas e/ou os Julgamentos

o   Sessão 3 - Atenção Plena do Corpo e Respiração

o   Sessão 4 - Factores Externos e Internos do Stress

o   Sessão 5 - Resposta invés da reactividade

o   Sessão 6 - Mindfulness nos Relacionamentos

o   Dia intensivo - Conexão com Essência interior

o   Sessão 7 - Mindfulness no dia a dia

o   Sessão 8 - Manter o Mindfulness

- Onde está a ser aplicado o Mindfulness?

 

Mindfulness tornou-se mainstream!

 

Empresas como a Google, a PWC, o Deutsche Bank, a Apple, o Credit Suisse, a KPMG, a Reuters, o Santander, a SAP, a Galp, a McKinsey, o MIT, entre tantas outras, perceberam os benefícios do Mindfulness e começaram a aplicar aos seus colaboradores.

 

A implementação em escolas vai decorrendo gradualmente pelo mundo inteiro, sendo que o Inglaterra, a disciplina Mindfulness já está integrada no programa escolar.

 

Nas prisões é implementado de forma gradual face ao contexto.

 

No parlamento Inglês e Francês já se encontram programas a decorrer, sendo que no parlamento Francês a conclusão do primeiro programa é muito recente.

 

- Programa do Curso?

O curso será online, através da plataforma zoom, sendo necessário para tal acesso à internet e um computador.

 

Duração: O curso terá a duração de dois meses, por oito quintas feiras seguidas das 19:30 às 22:00, com início no dia 05 de novembro e fim a 07 janeiro mais um dia intensivo no dia 13 de dezembro das 10:00 às 16:00.  De referir que entre a sétima sessão e a oitava temos um intervalo de duas semanas sem sessão devido ao Natal e Fim de ano.

Teremos uma sessão extra e gratuita antes do arranque do curso no dia 29 outubro, das 19:30 às 20:30 com o propósito de passar alguma informação e esclarecer duvidas sobre Mindfulness e o programa MBSR, testar a plataforma digital zoom e tirar qualquer duvida.

- Investimento:

Aplica-se o conceito de generosidade, onde o participante escolhe um dos três valores apresentados. Este conceito pretende que os participantes com mais possibilidades financeiras possibilitem a que tem menos, a participar no curso.

  • Opção maior disponibilidade: 220€ 

  • Opção disponibilidade: 200€ ​

  • Opção menor disponibilidade: 180€

 

Se tiver duvidas sobre a opção, procure aquela que lhe trouxer mais paz ao coração, com equilíbrio entre a sua subsistência e a troca justa pelo programa apresentado.

Caso o valor mínimo seja ainda uma dificuldade para si, por favor entre em contacto para tentarmos encontrar um solução.

​As empresas deverão considerar a opção de maior disponibilidade, sendo que acresce IVA ao valor.

Com a participação no curso receberás ainda:

 

  • Gravações de meditação guiada para praticares em casa;

  • Manual do Curso;

  • Certificado de participação final a quem participar em todas as sessões e no dia intensivo deste curso. A participação neste curso é um dos requisitos para quem quiser fazer o TTR (Teacher Training Retreat) do MBSR.

 

 

- Alguns testemunhos:

Convido a ver alguns testemunhos:  https://www.antoniofcosta.com/depoimentos

- Contacto para inscrições e esclarecimento duvidas:

Por email antonio@antoniofcosta.com ou telemóvel 937937075

- Para formalizar a inscrição é solicitado:

 

  • Preenchimento de questionário a enviar após demonstração interesse por email;

  • Pagamento de 50€ de inscrição como compromisso, sendo que este valor será deduzido do valor total a pagar.

 

- Sobre mim: 

Eu vejo a meditação como um meio indispensável para a evolução do ser humano, pois permite-nos olhar para dentro de nós, para os outros e para o mundo com um olhar diferente, um olhar compassivo, atento, sem julgamento.

 

O meu caminho na meditação iniciou-se há cerca de oito anos, com a meditação Vipassana (retiro de silêncio de 10 dias), e depois chegou-me o Mindfulness que pela sua ligação à ciência me levou a aprofundar o meu conhecimento ao obter formação de um ano pela faculdade de São Diego Califórnia.

 

Desde 2017 que dedico a minha vida a 100% a orientar cursos e workshops de Mindfulness, a nível particular, escolas e empresas, sendo Qualified MBSR Teacher pela Universidade de Califórnia.

 

Pode obter mais informações pelo link: https://www.antoniofcosta.com/sobre-mim

+351 937 937 075

Rua Rosa Araújo, nº 34, 5º andar, Lisboa

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