CURSO PRÁTICO DE MINDFULNESS 

ONLINE
Fim de Semana de 07 e 08 maio

Parceria com o Instituto de Ciências Comportamentais e Gestão

Sabia que… Treinar a sua mente para um estado de atenção plena ao momento presente permite-lhe desfrutar mais da vida?

 

Quantas vezes nos deixarmos levar nas nossas rotinas diárias pelo “piloto automático”, absorvidos pelos nossos pensamentos e preocupações!

Vivemos numa era de desafios e de complexidades, existindo uma extraordinária pressão para o multitasking, para a disponibilidade total e para a performance profissional. Somos capazes de passar uma vida inteira em piloto automático, sem nos apercebermos das decisões tomadas e das suas consequências. É urgente uma estratégia de desaceleração e de mudança de paradigma. É preciso aprender a estar, em vez de fazer.

 

Treinar a nossa mente para um estado de atenção plena ao momento presente permite-nos:

  • Melhorar as nossas capacidades mentais para lidar melhor com os desafios do dia a dia

  • Concentrarmo-nos nas experiências e sensações do presente, reduzindo o stress e ansiedade

  • Ficar mais consciente dos nossos pensamentos (distinguindo os que nos são úteis e os que nos prejudicam) e emoções (interromper o hábito de nos deixarmos levar no “piloto automático”)

  • Melhorar os níveis de satisfação diária connosco próprios e com a vida

 

Os benefícios da prática de Mindfulness estão comprovados cientificamente, contribuindo para a melhoria das componentes fisiológicas, tal como tensão arterial e sistema imunitário, como para a melhoria das componentes psicológicas.


Mindfulness pode ser visto com um caminho para o auto-conhecimento: encontrar o verdadeiro “EU” no meio das tempestades da vida.

O curso apresentado é baseado no programa com maior base de estudos científicos, o MBSR – Mindfulness Based Stress Redution, desenvolvido por Jon Kabat Zinn e estudado pela Universidade de São Diego dos EUA e no programa desenvolvido pela Universidade de Oxford do Reino Unido, “Finding Peace in a Frantic World”.

Este curso pretende ajudá-lo a:

  • Treinar a mente para se concentrar nas experiências e sensações do presente, vivendo com mais satisfação no dia a dia

  • Aprender a interromper o hábito de se deixar levar no “piloto automático” e ficar mais consciente dos seus pensamentos e emoções, para melhor os poder gerir

  • Conhecer estratégias práticas para reduzir o stress, a ansiedade e as preocupações

  • Potenciar as relações interpessoais

  • Obter mais equilíbrio físico e emocional

 

Formação certificada DGERT

A DGERT (Direção Geral do Emprego e das Relações de Trabalho é a entidade governamental garante da qualidade do Sistema Nacional de Qualificação em Portugal). Quando escolhe formação certificada:
 

Tem a garantia de uma formação cujos procedimentos e práticas são reconhecidos pelos parâmetros de qualidade e exigências do sistema de Certificação das Entidades Formadoras em Portugal


Beneficia de dedução no IRS: pode deduzir no IRS as despesas relacionadas com esta formação – apenas os cursos realizados numa entidade com a Certificação DGERT têm o benefício fiscal de dedução de despesas no IRS com formação profissional

 

Programa:

I – INTRODUÇÃO AO MINDFULNESS

  • Afinal, o que é Mindfulness?

  • O piloto automático

  • A origem e a ligação à ciência

  • Diferenças entre meditação e Mindfulness

  • O Mindfulness como regulador do stress e da ansiedade

  • Os benefícios do Mindfulness

  • Exercícios práticos

 

II – MINDFULNESS NA RELAÇÃO COM O “EU”

  • O equilíbrio e a nutrição física e emocional

  • Mindful eating (os nove tipos de fome)

  • Ligação ao coração através da mente

  • A prática contemplativa

  • O círculo de atenção plena, como método de ficar presente

  • Journalling

  • Exercícios práticos

 

III – MINDFULNESS NAS RELAÇÕES INTERPESSOAIS

 

  • Como a prática de Mindfulness pode melhorar as relações interpessoais

  • Mindful Walking

  • Sensações agradáveis e desagradáveis

  • A percepção

  • Comunicação consciente

  • Exercícios práticos

IV – MINDFULNESS NO DIA A DIA

 

  • Como implementar o Mindfulness no dia a dia

  • Práticas formais e informais

  • Os obstáculos da prática do Mindfulness

  • Noções básicas na orientação de práticas de Mindfulness, com prática. 

  • Exercícios práticos

 

Todo o programa combina parte teórica com prática, sendo cerca de 70% do tempo em prática.

 

 

Alguns testemunhos:

 

"Foi um privilégio ter tido oportunidade de o conhecer e ter feito a formação de mindfulness!

Costumo ouvir música quando vou treinar. Contudo, ontem optei por deixar tudo em casa e trocar a música pela contemplação e atenção plena.

Começou a chover e eu simplesmente corri a apreciar o momento presente, o toque da água da chuva, o cheiro, os sons e as luzes noturnas ao meu redor. É tão reconfortante sentirmo-nos vivos.

Muito grata pelo que aprendi na formação e que me trouxe mais momentos como este que descrevi.

Carolina Araújo"

 

 

"No final deste primeiro curso só posso estar-te grata pela partilha ... única ... genuína... e tão transformadora em mim.

Foi o tempo certo e o momento indicado... com a melhor companhia. Agradeço ao Universo quando me elevou na escala das prioridades esta experiência... eu que tenho como hábito perder-me nos prós e contras e ... curioso...não encontrei nenhum contra!

Mas sei que o teu tempo é valioso e não vou gastá-lo com pensamentos que já sabes e muitas pessoas já te disseram antes!

Em resumo quero que saibas que já não sou a mesma... fiquei mais tranquila e equilibrada... profundamente grata e sei que isto foi apenas o início de algo que vou querer levar na minha mochila, nesta minha viagem! A Ti Mestre (António) a minha gratidão eterna...”

Paula Silva"

 

“O Mindfulness permitiu-me fazer uma paragem, para sentir o corpo e o meio, sem avaliar ou julgar.

A minha "CARRUAGEM" parou numa estação, onde o "SABOREAR" é razão para "SENTIR".

Esta formação permitiu-me fazer uma "VIAGEM", que recomendo a quem quer VISITAR o seu  "EU", com serenidade e compaixão.

Estou grata pela oportunidade.”

Andrea Sousa Phd

 

“Olá

O meu nome é Cecília Ribeiro

Neste fim de semana de formação com o Antonio além de fazer uma viagem ao meu interior, aos meus sentimentos, as minhas sensações, as minhas emoções, estive em contato com o que realmente amo e quero acrescentar na minha vida e aquilo que ainda dói mas que posso simplesmente aceitar até ir embora de vez.

Este fim de semana, este retiro deu-me sem dúvidas mais ferramentas para viver ainda melhor a Vida que tanto Amo!!

Grata a tod@s com quem tive o privilégio de partilhar o meu caminho nestes dias e de modo ainda mais especial ao Antonio por partilhar connosco além do excelente ser humano que é, tudo aquilo que nos Deu!

Somos um❤️ “

Cecília Ribeiro

Formador
António Costa – nota curricular resumida:
• Certificação Internacional de Mindfulness MBSR Teacher (MBSR Qualified Teacher), pela UCSD Mindfulness-Based Prof Training Institute – Universidade da Califórnia
• Certificação Internacional de Mindfulness no programa “Finding Peace in a Frantic World”pela Univercidade de Oxford do Reino Unido.
• Trainer em Meditação Vipassana, Psicossíntese, Constelações Familiares e Método Louise Hay
• International Certified Coach (Coach Profissional certificado) – INCTA, International Coaching and NLP Training Academy
• Certificação Internacional Master Coach (Advanced Coaching Skills), pela INCTA – International Coaching and NLP Training Academy
• Formação em Liderança Pessoal e Efetiva – Total Leader, pela LMI – Leadership Management International
• Formação em Inteligência Emocional na Liderança de Equipas – Development Systems
• Formação em Gestão eficaz de Equipas – Eurogroup
• Formador certificado (Certificação em Competências Pedagógicas) pelo IEFP

 

Duração
15 horas (dois dias seguidos - fim de semana)

Horário: 9:30 às 18:00


Investimento:
180 € – para inscrições individuais
150 € – para inscrições em grupo (a partir de 2 pessoas inclusive) ou inscrição individual com pagamento de 30 dias de antecedência
135 € – para inscrições ex-alunos do Instituto INCTA

Este valor inclui:

  • Manual de apoio

  • Práticas guiadas em áudio

  • Lista com sugestão de livros práticos e científicos sobre Mindfulness

  • Sugestões de vídeos

  • Certificado de participação

 

Inscrições: training@nlpc-incta.com / Tlf. 309808454 / Tlm. 935398088